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圖、文/iBEAUTY 愛漂亮
有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪,無氧運動可強化肌力、雕塑身體曲線,而運動能不能決定哪個部位先瘦下來呢?其實變胖時先胖哪、變瘦時先瘦哪,全部都是由基因來決定的。那麼有沒有可能瘋狂鍛鍊腹肌,但卻發現肚子越來越大?不幸的,這樣的情況非常有可能發生!
許多女孩希望自己能夠擁有完美外籍英文家教 一對一英文家教費用 台北英文家教老師 線上英文家教費用 的川字線、甚至希望能夠擁有腹肌,而進行密集的核心肌群訓練,或是仰臥起坐等居家鍛鍊,但是整個肚子的曲線卻沒有改善,卻好像愈來愈大,這很可能是由於以下兩個原因:
1. 體脂肪過高
一般來說,男性體脂肪大於25%,女性大於30%就算是肥胖。但體脂肪的建議值還受到年齡的影響,下表可查詢自己應有的體脂肪率:
▲上表可對照各年齡建議體脂肪的範圍。(製表/iBEAUTY編輯群)
體脂肪過高,會讓過厚的脂肪覆蓋住肌肉,因此再怎麼努力鍛鍊,成果還是被肚皮覆蓋住而看不到成果。因此想要美麗的川字線或馬甲線,首先應該要進行規律的有氧運動並配合飲食控制,讓自己的體脂線上英文家教比較 線上英文家教 台中英文家教費用 國中英文家教費用 肪降到正常值,這樣無氧運動的成果才容易看得出來。
2. ?a href="http://1314.ws/abc1">線上英文造句辭典 免費線上英文造句字典 線上英文造句網站 朗文線上英漢字典 戝€部位、運動姿勢錯誤
許多人做居家肌力訓練的時候,因為姿勢錯誤,而造成想訓練的部位完全沒被鍛鍊到。像是有些人仰臥起坐時,會使用脖子的力量用力把身體往上帶,而非使用腹部的力量把身體撐起,這樣腹部的肌肉就無法被鍛鍊,因此做再多次肌肉線條都還是看不見、仍是一圈軟軟的大肚腩。
因此,想要瘦肚子、瘦小腹,最重要的還是要維持正常的體脂肪率,避免肥肉將肌肉線條遮住。其次就是正確的肌力訓練,初學者最好能夠有專業的教練指導正確動作,才能真正訓練到想鍛鍊的部位,而不是滿頭大汗的走了冤枉路。
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